很多人都听说过“睡觉要睡够8小时”才是最佳睡觉，长时刻睡觉不行8小时会影响身体健康。但不少人本来就“觉少”，不管怎么睡都睡不行8小时；还有都人尽力睡够了8小时，反倒是觉得头昏眼花、不舒服。
“最佳睡觉时长”真的是“8小时”吗？越来越多的研讨发现这或许是一个认知误区！
最佳睡觉时长不是8小时，
是“7小时”？
2021年，《美国医学会杂志》子刊上刊登了一项包括超32万名亚洲成人研讨《“东亚人群睡觉时刻与逝世率之间的联系》，成果显现：本来每晚睡7小时才是“最佳睡觉”，每天睡觉时刻到达7小时，全因逝世率、心血管疾病以及其他原因逝世率降至最低点！而当睡觉时刻到达8小时，反而会添加部分疾病的逝世危险！①
不同于以往大都欧美研讨，这项研讨主要是咱们亚洲人群作为研讨目标。
研讨人员收集到32万人，在近14年的随访发现，睡觉时刻与全因逝世率之间存在“J型相关”——7小时的睡觉时刻是与全因逝世率、心血管疾病和其他原因逝世相关的最低点。详细而言：
男性人群：与7小时的睡觉比较，每晚睡觉超越该数值，比方到达8、9、10小时，全因逝世率将别离升高9%、18%和43%；而睡觉不足5小时，参与者的全因逝世率也会升高16%。
女人人群：与每晚7小时睡觉比较，凡是多睡1小时或少睡1小时均会使全因逝世率升高。
除了全因逝世危险之外，睡觉时刻与心血管疾病、癌症以及其他原因导致的逝世危险之间简直都存在相似的相关，即在7小时到达最低点。①
健康时报 图
为什么“最佳睡觉时长”，不是一致8小时？
为什么有人“觉多”，有人“觉少”？并非一定要一致睡够8小时？
2009年，加州大学旧金山分校威尔研讨所从事睡觉相关研讨的华裔神经科学家傅颖悟博士（Ying-Hui Fu）在尖端期刊《科学》（Science）上发文表明，她和她的团队在一对“短睡觉者”母女身上发现了一种名为“DEC2”的骤变基因。②
研讨发现，带着“DEC2基因的人”均匀睡觉时刻为6.25小时/天，比同宗族中不带着此骤变的人（均匀8.06小时/天）要短得多。通过科学家的承认，这些“天然生成短睡觉者”，都不是因为作业或其他原因被逼少睡，他们睡得少，精力还比普通人更旺盛。
傅颖悟博士（Ying-Hui Fu），USCF官网截图
不仅如此，2019年傅教授研讨团队在距初次发现“短睡基因”后，又发现了2个会影响人类睡觉长短的基因“ADRB1”“NPSR1”，这些都会导致不同的人睡觉长短是不一样。③
一切，假如你也是“觉少”的人，千万不要焦虑，你或许真的是“天分异禀”的人！
真实好睡觉的规范，你到达了吗？
“并不是睡得越多就意味着睡得越好。”江苏省南京脑科医院睡觉医学中心主任医师靳凌2022年3月在承受新华日报采访中介绍，睡觉时长存在较大的个体化差异，任何的目标（如睡觉时长、醒来次数、入眠时刻等）都是相对的，要结合第二天起床后的状况来判别自己的睡觉是否杰出。假如醒来感觉歇息十分充沛、精力十足，白日作业学习没有显着厌倦，就可以确定夜间得到了足够的睡觉。④
所以，咱们不要纠结“要不要睡够8小时”，真实判别好的睡觉规范只要一个——你的感触。假如你第二天起床后感觉睡得很好，精力充沛且白日也没疲倦，那可以说便是一个杰出睡觉。
健康时报 毛圆圆 摄
因而，好睡觉的规范看似很简单，但怎么才干具有好睡觉，要害做好这6点：⑤
1. 坚持规则的入眠习气
很多人因为作业或许个人习气影响作息没有规则，不会在固定的时刻上床睡觉，一朝一夕生物钟紊乱，作息没有规则，睡觉质量会下降。
2. 入眠之前这些事别做
临睡前不主张多喝水，以防深夜忽然想去卫生间；不把手机或电脑带到卧室中，手机电脑等都会成为睡觉的妨碍；晚餐要在睡前3小时吃完，尔后尽量不再进食。
3. 坚持杰出的睡觉环境
光线的强弱会影响体内的昼夜节律，假如睡前调暗房间灯火，将身体置于较暗淡的当地的话，就会比较简单自然而然地进入梦乡。别的，枕头的高度不适宜，被子的厚度不合理，都在无形中影响着睡觉质量。
4. 睡前振奋的事要少做
一些不利于睡觉质量进步的工作该少做，有些人在睡觉之前观看惊悚，令人振奋的影片，或许剧烈运动，这些行为会让大脑皮层振奋，神经处于过度振奋的状况中，睡觉质量会显着下降。也切忌睡觉前用脑过度，晚上如有作业和学习的习气，要提早把较伤脑筋的事前做完，临睡前则做些较轻松的事，使脑子放松，这样便简单入眠。
5. 白日喝茶咖啡要适量
很多人想使用咖啡来战胜白日的嗜睡，可是这种办法是不行继续的，咖啡、茶、酒精的摄入会导致夜间交感神经振奋，然后下降睡觉质量。
6. 恰当训练添加疲乏感
白日活动量多，夜间自然会感觉到疲乏，在困意发生之后及时入眠，睡觉质量也会进步，不然身体没有一点疲乏感，想要具有高质量睡觉很难。
本文归纳自：①Svensson， T.， Saito， E.， Svensson，A. K.，et al. (2021). Association of sleep duration with all-and major-cause mortality among adults in Japan， China， Singapore， and Korea. JAMA network open，4(9)，e2122837-e2122837.②He, Y. et al, (2009). The transcriptional repressor DEC2 regulates sleep length in mammals. Science 325, 866–870.③After 10-Year Search, Scientists Find Second ‘Short Sleep’ Gene. Retrieved Sep. 2, 2019, from https://www.ucsf.edu/news/2019/08/415261/after-10-year-search-scientists-find-second-short-sleep-gene④2022-03-21新华日报·交汇点客户端 《国际睡觉日｜疫情期间居家“一觉接一觉”？专家：睡得多不等于睡得好》（蒋明睿）⑤2023-04-01科普我国 《睡够8小时≠具有好睡觉！咱们一向都被骗了！本相是……》（衣荟洁）
来历：健康时报
